٧ أسباب وراء زيادة الوزن رغم اتباعك نظام غذائي

خسارة الوزن ليست بالأمر السهل بالنسبة لمعظم الناس. وقد يكون الأمر محبطًا تمامًا إذا كانت محاولاتك لإنقاص الوزن تسير في الاتجاه المعاكس. وبدلا من مشاهدة الأرقام على الميزان تنخفض، تجد أنها تزداد باستمرار. قد تسأل لنفسك، “لماذا أكتسب الوزن بهذه السهولة؟”

إذا كانت هذه الإحباطات تؤثر عليك، فقد يكون هناك عددًا من الأسباب التي تجعلك تكافح في رحلتك لخسارة الوزن، والخبر السار هو أن العديد من هذه الأسباب لها بعض التفسيرات البسيطة التي يسهل إصلاحها أو تجنبها. فيما يلي، نقدم لك بعض الأسباب الأكثر شيوعا لزيادة الوزن غير المرغوب فيها وما يمكنك القيام به لمعالجتها.

:بعض الأسباب الشائعة لزيادة الوزن غير المرغوب فيها

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على وزنك، بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة وأسلوب الحياة بالإضافة الى الاسباب الوراثية، على الرغم من أنك لا تستطيع التحكم في جميع العوامل التي تساهم في زيادة الوزن غير المرغوب فيه، إلا أن هناك العديد من العوامل التي يمكنك التحكم فيها. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة لزيادة الوزن.

١- وضع أهداف غير واقعية

مثل العديد من الناس، عندما تبدأ برنامجًا لإنقاص الوزن، فأنت تريد أن تفقد الكثير من الوزن في أسرع وقت ممكن. يمكنك اتباع الأنظمة الغذائية القاسية، أو برامج التمارين الرياضية المكثفة التي يصعب الاستمرار عليها على المدى الطويل. قد تكون رغبتك في فقدان أكبر قدر ممكن من الوزن في أقصر وقت هي السبب في زيادة الوزن بدلا من الخسارة.

وفقا لدراسة أجريت عام 2018 نشرت في تقارير الطب الوقائي، فإن وضع أهداف غير واقعية يؤدي إلى نتائج ضعيفة لفقدان الوزن ومشاعر اليأس عندما يتعلق الأمر بفكرة فقدان الوزن في المستقبل. قد تجعل أهدافك غير الواقعية لفقدان الوزن من الصعب عليك الحفاظ على فقدان الوزن.

٢-حجم طبقك

قد يفسر حجم طبقك وحجم حصص الطعام الخاصة بك سبب زيادة وزنك بدلا من خسارته. هل تعلم أن أحجام حصص الطعام تتزايد في المطاعم والمنزل منذ سنوات؟ سوف تتفاجىء أن ما تعتبره كمية مناسبة من الطعام، قد يكون أكبر بكثير من الكمية أوالحجم القياسي للوجبة الواحدة.

لاحظ الباحثون أن كميات الطعام ليست أكبر مما كانت عليه من قبل فحسب، بل إن الناس يتناولون كميات كبيرة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية ومنخفضة العناصر المغذية، حيث إن استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية ومنخفضة العناصر المغذية يزيد من إجمالي السعرات الحرارية التي تدخل جسمك يوميًا، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

ومع ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من أي نوع من الطعام، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والحبوب الكاملة مثل الشوفان، يمكن أن يزيد من اجمالي السعرات الحرارية ويؤدي إلى زيادة الوزن أيضا. لابد من مراعاة حجم حصص الطعام سواء كنت تتناول أطعمة عالية السعرات الحرارية أو حتى أطعمة غنية بالمغذيات، أو يتم الترويج لها أنا منتجات صحية مثل البروتين البار. 

3- زيادة ممارسة الرياضة

هل تمارس الرياضة وقتًا أكثر من المعتاد؟ إذًا قد تفسر زيادة التمرين زيادة وزنك. سواء كنت تمارس تمارين هوائية مثل الجري أو تدريبات القوة مثل رفع الأوزان، فقد يؤدي روتين التمرين الخاص بك إلى زيادة كتلة العضلات، مما قد يتسبب في زيادة الرقم  على الميزان. بدلا من الهوس بالرقم الموجود على الميزان، اجعل ملابسك مقياسًا لمراقبة التغييرات التي تحدث في قياسات الجسم. 

التمرين الرياضي يقوي ويبني العضلات. إن إجبار جسمك على ممارسة التمارين الرياضية بشدة أكبر يحدِث تغييرات في عضلاتك، مما يؤدي في النهاية إلى اكتساب العضلات. ومن الممكن أن يسبب أيضا الالتهاب واحتباس السوائل وزيادة الوزن.

لعب الرياضة أمر جيد ،لكنه يعزز شهيتك أيضا. قد تكون زيادة وزنك غير المتوقعة لأنك تأكل أكثر. ضع في اعتبارك اختياراتك الغذائية وحصص طعامك للحفاظ على عدد السعرات الحرارية ووضع الشهية تحت السيطرة. 

4- قلة الحركة

جعلت الحياة الحديثة العديد من الأشياء أكثر سهولة وأكثر ملاءمة. الان يمكنك تغيير القناة دون مغادرة الأريكة ويمكنك حتى طلب البقالة عبر الإنترنت التي يتم توصيلها مباشرة إلى بابك. لكن وسائل الراحة الحديثة هذه تجعلك أيضا أقل نشاطًا وأكثر عرضة للسمنة.

ينخرط معظم البالغين في العصر الحديث في القليل جدا من الأنشطة البدنية – أو لا يقوموا بأي نشاط بدني على الإطلاق – وعندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن ، فإن التمرين هو جزء أساسي في المعادلة، وأي شكل من الحركة مهم. إذا كان عملك من المنزل وتطلب كل ما تحتاجه من خلال الإنترنت، فقد تكون زيادة وزنك غير المتوقعة بسبب التغيير في نمط حياتك الى نظام أكثر راحة.

5- النوم والتوتر

تعتبر قلة النوم والإجهاد المتواصل من أهم الأسباب الشائعة للزيادة السريعة في الوزن. عندما لا تحصل على كمية كافية من النوم ، يحول جسمك السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون، كما تزداد شهيتك، وتأكل أكثر.

الإجهاد على المدى القصير أمر طبيعي. فهو يحسن التركيز ويعزز الطاقة لمساعدتك على التغلب على المواقف الصعبة، لكن الإجهاد المزمن ضار بصحتك ووزنك. عندما تشعر دائما بالتوتر، يظل هرمون الإجهاد (الكورتيزول) مرتفعا. والكورتيزول بجانب أنه هرمون التوتر، فهو هرمون بنائي يقلل من كتلة العضلات ويزيد من تراكم الدهون.

٥-الأدوية وبعض الحالات المرضية

يوجد العديد من الأدوية والظروف الصحية التي تسبب أيضا زيادة غير مرغوبة في الوزن. حيث تجعل أدوية منع الحمل الهرمونية والكورتيكوستيرويدات والأدوية المستخدمة للعلاج النفسي الناس أكثر عرضة لزيادة الوزن.

كما تسبب بعض الحالات الصحية المرتبطة بالهرمونات مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيسات المبيض (PCOS) زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، تعاني النساء من زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية بسبب احتباس السوائل.

بمجرد معرفة سبب زيادة وزنك، يمكنك تطوير استراتيجيات لمعالجة السبب. يمكنك أيضا التحدث إلى أخصائي تغذية للحصول على الإرشادات. يمكن أن يساعدك أخصائيين التغذية في إنشاء نظام وجبات مغذية ومتوازنة، بالاضافة الى كيفية الحفاظ على نظام غذائي محسوب السعرات، وتقديم اقتراحات حول كيفية دمج الرياضة في روتينك اليومي ، وتقديم نصائح وارشادات لكيفية ممارسة الرياضة.

 

قد يقدمون أيضا استراتيجيات لمساعدتك في التحكم في التوتر والاجهاد، مثل التمارين الرياضية أو اليوجا. بالإضافة إلى ذلك، فكر في إضافة روتين رياضي وغذائي بانتظام إلى يومك. سيعزز ذلك من جهودك في خسارة الوزن الزائد وقد يحسن نومك، ويعزز صحتك.عندما يتعلق الأمر بالصحة وفقدان الوزن، لا توجد استراتيجية واحدة تعمل للجميع. يمكن أن يساعدك العمل مع أخصائي تغذية ليساعدك على فهم أسباب زيادة وزنك بشكل أفضل حتى تتمكن من إجراء التعديلات المناسبة التي تساعدك في الوصول إلى أهدافك، يمكنك تحميل تطبيق Welnes والمتابعة مع أفضل أخصائي التغذية، والمدربين الرياضيين لمساعدتك في خسارة الوزن بشكل صحي، عن طريق التحديات الجماعية التي توفر لك وصفات صحية وتمارين يومية أو عن طريق المتابعة الفردية مع أحد أفضل أخصائيين التغذية والتواصل مع طبيبك بشكل مباشر للرد على جميع أسئلتك
لتحميل تطبيق ويلنس: https://welnes.app